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Rückenschmerzen
Rückenbeschwerden adé: Tipps zur Linderung und Prävention von Rückenschmerzen.
Rückenbeschwerden adé: Tipps zur Linderung und Prävention von Rückenschmerzen.
Wärmeanwendung: Verwende eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch, um die schmerzende Stelle zu erwärmen. Die Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Aktive Bewegung: Vermeide längeres Sitzen oder Liegen in einer Position. Stehe regelmäßig auf und mache leichte Bewegungsübungen, um die Durchblutung und den Stoffwechsel anzuregen.
Korrekte Körperhaltung: Achte darauf, dass du eine gute Körperhaltung einnimmst, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, eine korrekte Haltung zu entwickeln und dir Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zeigen.
Rumpf-Stabilitätstraining: Ein gezieltes Training der Bauch- und Rückenmuskulatur kann helfen, die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Mobilisation und Dehnung: Sanfte Bewegungen wie Beckenkippen für die Lendenwirbelsäule oder Nackenbewegungen in Form einer liegenden 8 für die Halswirbelsäule können den Stoffwechsel verbessern und die Heilung im Gewebe anregen. Ebenso können sanfte Dehnungen der betroffenen Strukturen hilfreich sein. Wichtig ist, im schmerzarmen Bereich zu bleiben, um den Körper nicht zu überlasten.
Ergonomische Anpassungen: Überprüfe deine Arbeitsplatz- und Schlafposition, um sicherzustellen, dass sie rückengerecht sind.
Manuelle Therapie: Ein Physiotherapeut kann durch manuelle Techniken wie Massage, Gelenkmobilisation oder Faszientherapie Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich behandeln.
Schmerzmanagement: Wichtig ist zu wissen, wie du mit deinem Schmerz umgehen kannst. Ein Teil kann sein, die Sauerstoffsättigung im Gewebe durch Atem- und Entspannungsübungen zu erhöhen. Der Schmerz sagt dir oft, wenn etwas zu viel für dich ist – auch als Burnout-Prophylaxe.
Individuelles Übungsprogramm: Ein Physiotherapeut kann ein maßgeschneidertes Übungsprogramm erstellen, das auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass Rückenschmerzen verschiedene Ursachen haben können. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, eine Ärzt*in oder eine Physiotherapeut*in aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und folglich eine geeignete Behandlung zu erhalten.
Rückenschmerzen haben ihre Ursache nicht immer lokal an dem Ort, an dem auch der Schmerz spürbar ist. Durch Koppelung von mehreren Nervenbündeln im Rückenmark werden Beschwerden, die eigentlich in Organen bestehen, auf die Wirbelsäule und den Rücken übertragen. Deshalb ist es wichtig auszuschließen, dass die Beschwerden im Rücken auf Grund einer Organdysfunktion hervorgerufen werden. Sollte sich ein positiver osteopathischer Befund ergeben, ist es wichtig sowohl das Organ als auch die schmerzhafte Stelle am Rücken zu behandeln.
